私たちの肌は生活習慣に大きく影響を受けます。その中でも特に重要なのが「睡眠」です！

肌の修復は睡眠中に行われているため、質の良い睡眠を取ることが美肌への第一歩！特に夜10時から深夜2時は「肌のゴールデンタイム」とも呼ばれ、この時間帯にしっかりと眠ることで肌のターンオーバーが促進されます。

今回は、睡眠不足による肌トラブルと良い睡眠をとるためのポイントをお話していきます！

睡眠不足が引き起こす肌トラブル

睡眠不足や不規則な生活が続くと、肌にはどのような影響があるのでしょうか？

• 肌のターンオーバーの乱れ
  ‍肌の生まれ変わりのサイクルが乱れ、古い角質が残りやすくなるため、肌がくすんで見えることがあります。

• 乾燥やバリア機能の低下
  ‍肌の保湿機能が低下し、乾燥しやすくなります。また、外部刺激に弱くなり、肌荒れを起こしやすくなります。

• ニキビや吹き出物の増加
  ‍睡眠不足によるホルモンバランスの乱れが原因で、皮脂分泌が増え、ニキビや吹き出物が発生しやすくなります。

• クマやむくみの原因に
  ‍寝不足が続くと血流が悪くなり、目の下のクマや顔のむくみが目立つようになります。

皆さんの中にも、寝不足や不規則な生活が続いて、ニキビができたり、くすみが気になった経験のある方がいるのではないでしょうか？

良質な睡眠をとるためのポイント

では、肌のために良質な睡眠を取るにはどうしたらよいのでしょうか？

• 毎日同じ時間にベッドに入る
  ‍起床時間を一定にするよりも、「ベッドに入る時間を固定する」ことが大切です。一定のリズムで眠ることで、自然と睡眠の質が向上します。

• 寝る前のスマホやPCの使用を控える
  ‍ブルーライトは脳を刺激し、眠りを妨げる原因になります。就寝1時間前にはスマホやPCの使用を控えましょう。

• カフェインを摂取する時間に注意
  ‍コーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲み物は、睡眠の質を下げる可能性があるため、夕方以降の摂取は控えるのが理想的です。

• 寝る前にリラックスできる習慣を作る
  ‍温かいお風呂に入る、アロマを炊く、ストレッチをするなど、リラックスできる習慣を取り入れると、スムーズに眠りにつくことができます。

まとめ

肌の健康を守るためには、質の良い睡眠を確保することが重要です。
まずは、同じ時間にベッドへ入ることを意識して、睡眠環境を整えていきましょう！

特に、夜10時から深夜2時の間は「肌のゴールデンタイム」と言われており、この時間帯に深い眠りにつくことで、肌の修復や再生がスムーズに進みます。

良質な睡眠を習慣にして、健やかで美しい肌を目指していきましょう！